Home sweet home #3

Quem gosta de branco e azul marinho? Eu adoro!

Cozinha fofinha. Eu tirava-lhe apenas o papel de parede que dá um aspecto muito cheio, de muita coisa ao mesmo tempo.

Se há coisa que eu gosto é de receber os amigos em casa, com uma mesa linda de morrer e onde só apetece sentar e partilhar histórias fascinantes e ementas deliciosas.

Gosto especialmente desta cama. Destes tons e de todo o enquadramento:

As Regras de Ouro | da Nutricionista Ágata Roquette #6

Regra nº 47 - Truques para não comer doces.

- Não comam a fruta sozinha, mas sempre acompanhada por uma proteína (um quejinho magro ou fatia de fiambre magro), para que o açúcar não faça disparar o desejo por mais açúcar.

- Pela mesma razão, não comam muitos hidratos de carbono que façam disparar a insulina e aumentem a vontade de comer doces.

- Bebam uma cola light à refeição. Apesar de não ter açúcar é, adocicada e ajuda a suprir a carência dos doces.

- Comam gelatinas light sem açúcar. São também adocicadas, constituindo uma sobremesa alternativa.

- Terminem a refeição com um café, com adoçante.

- Mastiguem pastilhas sem açúcar, sempre que tiverem vontade de comer um doce.

Regra nº 48 - Pratique desporto para combater os "estragos"

Quantas calorias poderá perder a fazer desporto

- saltar à corda 15 minutos - 100 Kcal

- Andar de bicicleta 30 minutos - 100 Kcal

- Caminhar 30 minutos - 150 Kcal

- Nadar 30 minutos - 220 Kcal

- Correr 30 minutos - 300 Kcal

- Jogar futebol 30 minutos - 270 Kcal

- Jogar basquetebol 30 minutos - 300 Kcal

- Dançar uma hora - 300 Kcal

Regra nº 50 (E MUITO IMPORTANTE PARA AS MULHERES) - O que fazer nos três dias da menstruação

"(...) Durante os três dias que antecedem a menstruação, coma três quadradinhos de chocolate negro - mas só três!- por dia. É preferível que o faça, a perder o controlo daquilo que ingere. Se o corpo lhe pede açúcar, opte pelo chocolate negro, que é menos calórico e mais saudável, funcionando também como calmante.

E pronto, estas foram as explicações para algumas das regras. Na última parte do livro, Ágata Roquette apresenta algumas receitas saudáveis, que passo a publicar assim que puder.

Espero que tenha satisfeito a vossa curiosidade acerca do livro e das várias regras que a autora e nutricionista apresenta.

Que a vida seja mais doce!

Looks to Inspire | Primavera #9

A primavera já se vai notando no nosso vestuário. As cores já são mais alegres e menos pesadas. Agora sim, começamos a ter outra cara, mais bonita, mais alegre e mais bronzeada, tal como o estado de espírito.

Apliques

sapatões giros

Leggins com acessórios

Preto e branco. Gosto

Pormenores

e mais preto e branco

Adoro o casaco

E as cores da Primavera começam a aparecer

Diga Bom dia com Oreo

As Regras de Ouro | da Nutricionista Ágata Roquette #5

Regra nº 26 - Adicione claras às suas receitas com ovos.

Alguns benefícios do ovo:

- Alto valor nutricional. Um ovo tem 13 nutrientes essenciais em quantidades variadas necessários para o bom funcionamento do organismo, incluindo proteínas de alto valor biológico, ácido fólico, ferro e zinco. Devido ao seu alto valor nutricional, o ovo é importante para os músculos, funcionamento do cérebro ou a saúde dos olhos; 

- O facto de ser muito rico em proteína faz com que a ingestão de ovo contribua para a sensação de saciedade prolongada e para manter constantes os níveis de energia no organismo;

- Riqueza em colina, importante para a saúde do cérebro e para a prevenção de doenças neurodegenerativas;

- O triptofano que contém contribui para uma sensação de bem-estar;

- A sua riqueza em vitamina D torna-o excelente para os ossos;

- O facto de conter uma quantidade significativa de gordura monoinsaturada contribui para limpar as artérias;

Regra nº 33 - Não faça exercício em demasia

Actividades físicas indicadas para a fase de perda de peso

Caminhadas, bicicleta, hidroginástica, dança (descontraída ou em aulas de ritmo moderado)

Actividades físicas indicadas para a fase de manutenção do peso

Todas, idealmente combinando a parte cardiovascular (corrida, bicicleta, aeróbica, step) com parte muscular (em aparelhos, com halteres ou substitutos). Algumas modalidades, como a natação, o bodypump e o remo, por exemplo, trabalham simultaneamente a parte cardiovascular e muscular.

Regra nº 34 -  Coma pouco antes de ir para a cama

Se quer perder peso ou mantê-lo, o segredo para os seus finais de tarde e noites é simples e baseia-se em tr~es regras de ouro:

- Deixar de ingerir hidratos de carbono a partir das 18 horas, sobretudo se for para a cama cedo;

- Deixar de ingerir alimentos (mesmo os permitidos sem restrição) até 3 horas antes de se deitar. Tudo o que for ingerido nesse período será mais facilmente assimilado pelo nosso organismo em repouso. 

- Jante cedo e jante bem. Se por volta das 20 horas fizer uma boa refeição, saciante, sem hidratos de carbono, conseguirá deitar-se por volta das 23 horas sem fome, e correrá menos riscos de se sentir tentado a assaltar o frigorífico durante a noite.

Para quando a Primavera?!

Abril é um bom mês, costumo dizer. O mês em que o mundo começa a ter outra cor e o nosso espírito também. Que assim seja, sempre!