As Regras de Ouro | da Nutricionista Ágata Roquette #4

Regra nº 9 -  Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras.

Vantagens de se levar comida para o trabalho

- É possível comer com mais qualidade, escolhendo correctamente os alimentos e a forma mais saudável de os confeccionar.

- Não tem que se sujeitar ao cardápio do restaurante ou do refeitório.

- Não come a quantidade que se levou.

- Não tem que resistir a estradas, pão com manteiga, etc.

- Permite grande poupança.

Um exemplo de legumes salteados que pode preparar rapidamente e sem dificuldade, e que lhe dá para várias refeições: Refogue um pouco de cebola e alho francês em azeite e salteie um pouco de bróculos e couve-flor congelados. Fica muito bom e é um óptimo acompanhamento. Assim só terá que variar nas proteínas que lhe adiciona.

Regra nº 13 - Nunca salte o pequeno almoço

Exemplo de um bom pequeno almoço para perder peso (or not):

- 1 pão de centeio com 1 fatia de queijo magro

- 1 galão

Ou então:

- 1 chá

-  1 omelete de fiambre de peru

ou então para manter o peso, opte por:

- 1 pão de mistura com queijo e fiambre

- 1 galão

- 1 taça de frutos silvestres

Atenção à Regra nº 14 - Pão: só de manhã e de mistura, integral ou escuro.

Para manter o peso, poderá comer também um pão à tarde, mas nunca depois das 18 horas.

...aos tacões

Dos ténis...

Pequeno almoço saudável é aqui, hoje e agora!

Quem não gosta de receber

flores?!

Já vos tinha dito que

sou viciada em óculos de sol e que o ano passado não comprei nenhuns?!

I like it

Sol Sol Sol

Vem de uma vez, por todas!

Há quanto tempo não acampo na praia?!

Home sweet home #2

Preto, branco, prateado. Eu gosto. Simples e muito elegante.

 Móveis modernos. Se quiser dar uma vista de olhos neste tipo de móveis. Veja o catálogo do IKEA. São sempre em conta comparados com outras marcas.

Adoro molduras a fazerem elas próprias de quadro. Moderno

Toalhas de mesa da Zara Home

Cadeira IKEA

As Regras de Ouro | da Nutricionista Ágata Roquette #3

Ora preparados para a explicação da Regra nº 7?

Regra nº 7 - Torne a sua despensa numa boa companheira de dieta.

O que deve mesmo evitar ter na sua despensa e frigorífico: 

Bolachas, bolos e biscoitos, chocolates, gomas e rebuçados, pacotes de fritos, gelados e pizzas.

O que deve ter sempre na sua despensa e frigorífico:

Gelatinas, iogurtes magros sem açúcar, queijos magros variados, produtos de charcutaria magros de aves, verduras e legumes, fruta variada, peixe e carne para confecção, conservas (naturais ou em azeite).

Saudades das reuniões de amigas

Será este ano que compro um casaco de ganga?!

Já tive imensos casacos de ganga na minha vida. No entanto, a moda apaziguou e eu que tinha alguns casacos de ganga, da levi's, da Salsa, acabei por me desfazer deles. Estavam, na minha opinião, usados, gastos, fora de moda e mais umas quantos defeitos que arranjei na altura para os abandonar. O ano passado acabei por comprar um colete porque estava na berra e comecei a achar que um casaco de ganga salvava qualquer look e dúvida quanto ao "o que é que vou levar por cima, se tiver frio?", acabei por não o comprar para não levar com bocas da madre a dizer: "quem te mandou desfazeres-te dos casacos?" e ter que lhe responder "não és tu que dizes que guardo, tudo?!. Pronto, já passou algum tempo e com certeza não se vai lembrar. Quando vir um, realmente giro, vou pensar duas vezes.

Ando a precisar de fazer uma viagem

Já estou há muito tempo quieta.

Tantos anéis giros

e as minhas mãos que teimam em tirá-los sempre para fora, depois de os colocar de manhã e sair confiante com eles nos dedos.
Vou deixar de comprar anéis. Não os tenho nos dedos nem 2 horas.
É que não consigo fazer nada com eles.

Está a ficar calorzinho pelo país

Façam o favor de guardar as golas e tirarem para fora os colares e os lenços coloridos.

Amanhã compenso na corrida!

Um cheirinho a Bershka

As Regras de Ouro | da Nutricionista Ágata Roquette #2

Tal como prometido, cá estou mais uma vez a dar-vos umas luzes sobre o livro " As Regras de Ouro" de Ágata Roquette. Ora comecemos pelo título que nos pede mais alguma explicação.

Regra nº 5 - Aprenda a ler os rótulos dos alimentos, para não se deixar enganar!

Nos rótulos dos alimentos, "a lista de ingredientes está organizada a partir do ingrediente que está presente em maior quantidade, para o que está em menor quantidade. Por exemplo, uma garrafa de chá com açúcar tem no topo da sua lista a água e logo depois o açúcar. Já no caso de ser uma variedade sem açúcar, aparece quase no fim da lista o edulcorante (adoçante) e não aparece sequer o açúcar."

" É gigantesca a quantidade de produtos que hoje se dizem light e que tantas pessoas compram sem se questionarem. A verdade é que esse termo significa apenas que o produto teve qualquer nutriente reduzido - e é preciso saber exactamente qual foi. Por exemplo, uma gelatina light que diga 0% gordura, pode ter vista reduzida a pouca gordura que já tinha, mas isso não significa que o açúcar tenha sido reduzido". "(...) Já no caso do queijo, como este alimento não tem açúcar, o facto de ser light significa que houve redução de gordura, o que o torna um alimento interessante". "(...) Um produto light que tenha menos gordura pode ainda assim ter bastante. É importante que se verifique também nos rótulos as quantidades de gorduras saturadas, que são as "más" gorduras, responsáveis pelo aumento do colesterol. Devemos optar preferencialmente por alimentos com menos gorduras, sobretudo saturadas e, não eliminar os alimentos com gorduras polissaturadas, que são bons alimentos, com ómega 6 e ómega 3, como o atum e o salmão".

(página 34)

Alguém conhece

aplicações engraçadas para treinos, caminhadas, exercícios para ipad/iphone ?! Só tenho a "treinos diários" grátis (obviamente).

Recarga energética

E é assim que se começa o dia em que não há esforço físico logo pela manhã! Calmamente, na cozinha!

Os primeiros dias é que custam

Treinar de manhã, ir para o trabalho, sair do trabalho e ir às compras. Custa. Mas custam só os primeiros dias, dizem.

Vamos concentrar-nos

nos treinos matinais, please. O que se precisa é força de vontade. O verão está aí não tarda. E a saúde agradece.

Alguém aí, que treine antes de ir para o trabalho?! Solidariedade, também é preciso.

Há dias assim...

em que acordamos tristes e tentamos manter o sorriso na cara o dia inteiro.

Bom dia, terça feira!

As Regras de Ouro | da Nutricionista Ágata Roquette #1

Quem nunca ouviu falar da Dieta dos 31 dias? Pois é, o livro parece que vendeu imenso e eu, apesar de não pretender emagrecer, fiquei curiosa e acabei por ler umas coisas sobre essa dieta. Muito sinceramente, não a poderia aplicar porque, na minha opinião, é muito rígida,  e o meu corpo tem necessidades alimentares que, apesar de não serem em grande quantidade, deverão ser satisfeitas. Portanto, excluí a ideia de alguma vez seguir esta dieta. 

No entanto, a mesma nutricionista lançou outro livro, "As Regras de Ouro" e porque não espreitá-lo?! Pareceu-me um livro mais geral, que tinha em conta os cuidados que devemos ter com a alimentação, e que pode ser aplicada aos vários tipos de necessidades. E pronto. Passei no Continente e trouxe o livro para casa. Hoje decidi partilhá-lo com vocês. Para não vos massacrar logo de uma vez, vou dividir-me por vários posts.

p.s A autora já tem outro livro, chamado " As receitas- A dieta dos 31 dias"

Regras antes de começar a sua dieta

Regra nº 1 - Marque uma data no calendário como meta para o seu peso ideal 

Regra nº 2 - Arranje uma companhia para fazer dieta

Regra nº 3 - Calcule de forma realista o peso que quer perder

Regra nº 4 - Para perder peso, pese-se uma vez por semana. Para manter, pese-se todos os dias

Regra nº 5 - Aprenda a ler os rótulos dos alimentos, para não se deixar enganar

Regra nº 6 - Aprenda a distinguir entre bons alimentos e os alimentos para emagrecer

Regra nº 7 - Torne a sua despensa numa boa companheira de dieta

Regra nº 8 - Durma bem para emagrecer

Regra nº 9 - Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras

Regra nº 10 - O stress também engorda

Regras que são para cumprir à risca sem possibilidade de negociar 

Regras 11 - Reduza a ingestão de hidratos de carbono

Regra 12 - Coma proteínas em todas as refeições

Regra 13 - Nunca salte o pequeno-almoço

Regra 14 - Pão: só de manhã e de mistura, integral ou escuro

Regra 15 - Faça três refeições ao dia e, pelo menos, duas intercalares

Regra 16 - Coma devagar

Regra 17 - Nunca passe fome. Para emagrecer, tem de comer

Regra 18 - Beba 1,5L a 2L de água por dia

Regra 19 - Beba cola light para se sentir mais saciado

Regra 20 - Diga «não» a sumos naturais!

Regra 21 - Ingira fibras todos os dias

Regra 22 - Sopa, só sem batata e cenoura

Regra 23 - Prefira as maçãs e os frutos vermelhos e evite frutos exóticos como a manga e a papaia

Regra 24 - Coma legumes sem limite

Regra 25 - Coma peixe

Regra 26 - Adicione claras às suas receitas com ovos

Regra 27 - Diga «não» aos fritos!

Regra 28 - Eleja o azeite como gordura principal

Regra 29 - Esqueça a manteiga!

Regra 30 - Diga «não» à farinha e aos cereais refinados

Regra 31 -  Diga «não» ao sal!

Regra 32 - À sobremesa, coma gelatina

Regra 33 - Não faça exercício em demasia

Regra 34 - Coma pouco antes de ir para a cama

Regra 35 - Não beba álcool, sobretudo cerveja

Regra 36 - Aproveite bem o Dia da Asneira

Regra 37 -  Controle a sua prisão de ventre

Regras para quando escorregamos na dieta. Acontece e não é preciso sentirmos culpa!

Regra 38 - Não desista da dieta por ter feito uma asneira

Regra 39 - Não passe fome a preparar o corpo para os dias em que sabe que será impossível não comer

Regra 40 - Compense os excessos contando calorias

Regra 41 - Desintoxique o corpo

Regra 42 - No verão a dieta é outra

Regra 43 - Evite os restaurantes buffet. São uma tentação!

Regra 44 - Controle-se no «tudo incluído»

Regra 45 - Estratégias para comer bem em viagem

Regra 46 - Relaxe....para comer menos!

Regra 47 - Truques para não comer doces

Regra 48 - Pratique desporto para combater os «estragos»

Regra 49 - Recorra ao chá para limpar o organismo

Regra 50 - O que fazer nos três dias antes da menstruação

Algumas das regas são básicas e não necessitam de explicação, no entanto, algumas deixam-nos com alguma curiosidade. São estas que vou querer explicar, baseando-me no livro, claro.

Um cheirinho a Stradivarius