As Regras de Ouro | da Nutricionista Ágata Roquette #6

Regra nº 47 - Truques para não comer doces.

- Não comam a fruta sozinha, mas sempre acompanhada por uma proteína (um quejinho magro ou fatia de fiambre magro), para que o açúcar não faça disparar o desejo por mais açúcar.

- Pela mesma razão, não comam muitos hidratos de carbono que façam disparar a insulina e aumentem a vontade de comer doces.

- Bebam uma cola light à refeição. Apesar de não ter açúcar é, adocicada e ajuda a suprir a carência dos doces.

- Comam gelatinas light sem açúcar. São também adocicadas, constituindo uma sobremesa alternativa.

- Terminem a refeição com um café, com adoçante.

- Mastiguem pastilhas sem açúcar, sempre que tiverem vontade de comer um doce.

Regra nº 48 - Pratique desporto para combater os "estragos"

Quantas calorias poderá perder a fazer desporto

- saltar à corda 15 minutos - 100 Kcal

- Andar de bicicleta 30 minutos - 100 Kcal

- Caminhar 30 minutos - 150 Kcal

- Nadar 30 minutos - 220 Kcal

- Correr 30 minutos - 300 Kcal

- Jogar futebol 30 minutos - 270 Kcal

- Jogar basquetebol 30 minutos - 300 Kcal

- Dançar uma hora - 300 Kcal

Regra nº 50 (E MUITO IMPORTANTE PARA AS MULHERES) - O que fazer nos três dias da menstruação

"(...) Durante os três dias que antecedem a menstruação, coma três quadradinhos de chocolate negro - mas só três!- por dia. É preferível que o faça, a perder o controlo daquilo que ingere. Se o corpo lhe pede açúcar, opte pelo chocolate negro, que é menos calórico e mais saudável, funcionando também como calmante.

E pronto, estas foram as explicações para algumas das regras. Na última parte do livro, Ágata Roquette apresenta algumas receitas saudáveis, que passo a publicar assim que puder.

Espero que tenha satisfeito a vossa curiosidade acerca do livro e das várias regras que a autora e nutricionista apresenta.