As Regras de Ouro | da Nutricionista Ágata Roquette #4

Regra nº 9 -  Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras.

Vantagens de se levar comida para o trabalho

- É possível comer com mais qualidade, escolhendo correctamente os alimentos e a forma mais saudável de os confeccionar.

- Não tem que se sujeitar ao cardápio do restaurante ou do refeitório.

- Não come a quantidade que se levou.

- Não tem que resistir a estradas, pão com manteiga, etc.

- Permite grande poupança.

Um exemplo de legumes salteados que pode preparar rapidamente e sem dificuldade, e que lhe dá para várias refeições: Refogue um pouco de cebola e alho francês em azeite e salteie um pouco de bróculos e couve-flor congelados. Fica muito bom e é um óptimo acompanhamento. Assim só terá que variar nas proteínas que lhe adiciona.

Regra nº 13 - Nunca salte o pequeno almoço

Exemplo de um bom pequeno almoço para perder peso (or not):

- 1 pão de centeio com 1 fatia de queijo magro

- 1 galão

Ou então:

- 1 chá

-  1 omelete de fiambre de peru

ou então para manter o peso, opte por:

- 1 pão de mistura com queijo e fiambre

- 1 galão

- 1 taça de frutos silvestres

Atenção à Regra nº 14 - Pão: só de manhã e de mistura, integral ou escuro.

Para manter o peso, poderá comer também um pão à tarde, mas nunca depois das 18 horas.